【お米、お菓子OK！】グルテンフリーダイエット【美肌も！？】

こんにちは！aikです( ☌ω☌)🌷

ダイエットといえば『糖質制限ダイエット』が定番となってきていますが、

『グルテンフリーダイエット』というのはご存知ですか？？

このダイエットは

「どうしても糖質を我慢できない…」「お菓子食べたい😭😭」

という人でも無理なく続けられるダイエット法❤！

しかもこのグルテンフリーダイエットはモデルのミランダ・カーや

テニスのジョコビッチ選手も実践しているという…‼

さらにダイエット効果だけでなく、美肌効果✨もあるとか‼‼

そんないいことづくしのグルテンフリーダイエットについて

やり方や効果、グルテンの代用となるおすすめの食べ方などを

書いていきたいと思います٩( 'ω' )و🌟

グルテンフリーダイエットとは？

そもそもどうして私がグルテンフリーダイエットが気になったかというと、

この２つの動画を見たからです↓

【勝手に痩せる】１年間ダイエットに失敗し続けた私が1.5ヶ月で−5kg！無理せずにできる秘密のダイエット法教えます！！！お金もかからん！肌荒れ便秘改善！【グルテンフリーダイエット】【水ダイエット】

グルテンフリーを試してみた結果・・！！

『グルテン』とは、

とってもわかりやすく言うと小麦粉のこと。

大麦、ライ麦、もち麦などなど…

グルテンフリーダイエットは『麦類、小麦粉』をとにかく断つこと‼

と覚えておけば十分だと思います(=ﾟωﾟ)ﾉ

この２つの動画ではグルテンフリーにしてから

以下の効果を実感されたようです↓

• 血糖値急上昇による眠気がおさまった
• むくまなくなった
• 痩せた
• 肌荒れ（特にニキビ）がなくなった
• 朝の目覚めが良くなった
• だるさがなくなった
• 思考が明るくポジティブに

さらに、小麦には食欲増進作用があるので

過食もおさまるんだそうな…！( ☌ω☌)＜すぎょい

ダイエットや美容にいい効果ばかりなんですね❤❤

グルテンフリーダイエットのやり方

やり方としては先ほども書いた通り、

『麦類、小麦粉』を断つということですが

小麦粉を断つというと

• ラーメン
• パスタ
• うどん
• パン
• クッキー
• ケーキ

ざっと思いつくだけでもこれだけの物が食べれないじゃん…(´；ω；`)

と思いますよね？？ ええ私も思いました←

特に私はパスタが大好きなので、

(و•o•)و＜グルテンフリーとかありえない！むり！

と思ってました…が

逆に言えば

小麦粉以外は食べられるのです！

ここが糖質制限と違うところ！

たとえば

• チャーハン
• ピラフ
• オムライス
• いも類
• アイス
• タピオカ
• ポテチ
• プリン

↑これ全部食べられるんです‼‼

（※ただし冷凍食品のチャーハンなどは小麦が入っていることが多いので確認が必要）

私的にオムライス食べられるのうれしい～～₍₍ ᕕ(´ ω` )ᕗ⁾⁾←

糖質制限だとこれさえも食べられないですもんね😭

ただ当然ですが、

お米やお菓子を食べられるからといって

大量に食べて摂取カロリーが多くなってしまったり、

夜中に食べたりはしないでくださいね☝

あとは動画でも言っていましたがお水をたくさん飲むこと！↓↓

sushiluv624.hatenablog.com

実は醤油や味噌、そして乳製品も…！？

厳密に言えば醤油や味噌も小麦粉を使われているのですが、

日本に住んでる以上醤油と味噌を完璧に避けるのは

とても難しいので、あくまで美容やダイエット目的なら

そこまで気にしなくていいと思います˙ᵕ˙♪

気にしすぎるとダイエットが辛くなりますもんね！( ᵔᵒᵔ )（私ならむり）

そもそもなぜグルテンはだめなのか？

私が参考にさせていただいた記事で、

栄養療法のプロにグルテンフリーについて

質問していたものがありましたので引用させていただきます(っ´ω`c) 

カンタンに言うと、グルテンは分解されにくいという特徴があるので、腸の中にとどまります。つまり、体の異物になってしまうんです。

 さらにその物質が腸の粘膜に“くさび”のように入り込むので、便としても出ないし、栄養としても吸収されません。

そうすると粘膜が炎症を起こし、体の不調や肥満などにつながるんですよ。

 グルテンによって粘膜に炎症が起きると、肥満の原因になるタンパク質「サイトカイン」が細胞から分泌されるんですよ。

そこでグルテンの摂取をやめてみたら、サイトカインの分泌が減り、そのおかげで体重に変化があったという報告があります。

ただ、私が調べていく中でこのグルテンフリーをしても

セリアック病（小麦・大麦・ライ麦などに含まれるタンパク質の一種である

グルテンに対する免疫反応が引き金になって起こる自己免疫疾患）の方や

小麦アレルギーの方にしか効果がみられない、という考え方もありました。

しかしアレルギーには原因食物を摂取してから反応するまでに

時間がかかる『遅延型アレルギー』というのもあり、

自分で気づきにくい事も多いんですよね( ´•௰•`)

なので試してみないと自分が小麦アレルギーなのかとか

小麦を抜くことで良い効果が出るかとかわからないと思うので、

まずはお試し期間を設けてみてもいいんじゃないかなと(っ´ω`c)

それに、グルテンフリーはダイエットや美容だけでなく

以下の症状改善も期待できるのです！

• 体のだるさ
• 頭痛・偏頭痛
• アトピーや花粉症
• イライラ
• 生理不順や生理痛

もちろん効果は人によってさまざまです(*´･ω･`)b

体の不調が良くなる可能性があるならまず２～３週間！

試してみる価値はあると思いませんか？٩( 'ω' )و🌟

でもやっぱりグルテン食べたい！ 　そんな時のお勧めは？

グルテンフリーダイエット、気になるけど

でも私自身もパスタやラーメンは大っっっ好きなので

なにか代用できるものはないか？と考えてみました(`･ω･´)！

（ただし私は『グルテンを完璧に抜く』というよりは

『ゆるく無理なく減らす』ことをおすすめするので、

中には小麦が使用されている商品もあります）

粉物、パン系なら米粉で！

米粉ならパンやパンケーキ、マフィン

お好み焼きやたこ焼きや揚げ物などを作るときの

代用にもってこいですよ(❛▿❛)❤

グルテンフリーを実践している方も米粉に助けられたという人は

結構多いみたいです！！

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パンならスーパーやコンビニにも米粉パンは売ってますよね🍞

作るのが難しい人は手軽に完成されているものを

買っても全然いいと思います！続けることが大事👍❤

ラーメンはフォーやスープ春雨で代用

インスタントラーメンが好きな方は手軽にできる

スープ春雨やフォーがおすすめ！

野菜系のさっぱり味から坦々麺風のこってり系まで

さまざまな味があるので楽しめますよ👍✨

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パスタはリゾットかグルテンフリーのもので👍

私的におすすめなのは

パスタを食べたくなったら、リゾットという手もアリかと( ᐢ˙꒳​˙ᐢ )

リゾットにすればお米でもクリーム系のこってりした

パスタの味付けがおいしく食べられるし、

パスタを買わなくても手軽にできますよね❤

でもリゾットじゃ我慢できない！！

パスタ食べたい！！！！！！！ってときは

米粉からできたグルテンフリーのパスタなら

パスタ欲も満たされる❤❤

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ただ少し値が張るものが多いので、

毎日の代用には厳しいかも…( ´•௰•`)💦

パスタはどうしても食べたいときのために常備して、

日常ではリゾット、と使い分けるのが良さそうですね☝！

カレーはじゃがいもでとろみ付けor小麦粉不使用の物を

見落としがちですが実はカレーもグルテンたっぷり…( ´•௰•`)

家で作るときはルウを小麦粉不使用のものにしましょう♪

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他にも、じゃがいもを潰してとろみをつけるレシピもあります(=ﾟωﾟ)ﾉ

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グルテンフリー♡男子が大好きなザ・定番♡『本格チキンカレー』 - Yuu＊の愛情たっぷり♪男子が喜ぶモテレシピ [公式連載][レシピブログ]

私がいつも参考にしてるYuu＊さんのレシピ！

おいしそうだから作ってみたい😆❤

楽しくゆるいグルテンフリーライフを！

グルテンが含まれている食品はすごく多いですが、

主食をお米中心にしたり、米粉などの代用品をうまく使うと

あまり無理なくグルテンを減らせるのかなぁと思います˙ᵕ˙♡

大事なのが、『グルテンを摂ってはいけない！』『これは食べられない！』と

思いすぎないことです(`･ω･´)

重度の小麦アレルギーやセリアック病の方ならともかく、

美容やダイエット目的の方なら少量摂っても特に問題はないので

思いつめすぎず、『無理なく減らす』くらいの気持ちで

なるべく楽しくグルテンフリーを試してみましょう♪

私も一刻もはやく試してみたいのですが

その前に体調を崩したときに彼が買ってきてくれたうどんとか、

彼のお母さんが送ってくれた餃子とか

食べなきゃいけないものがあるので…

それを処理してからやろうかな😭笑

（本当にはやくやりたいｗｗ）

たぶんできるのは来週あたりからなので

経過報告も書いていきますね👍！！

ここまで読んでくれてありがとうございました❤

興味がある方はぜひ私と一緒に

グルテンフリーを試してみましょうლ(＾ω＾ლ)！