【お酒は？】私のダイエット法【食事改善】
こんにちは！aikです😆❤
今回は私が実際に行っているダイエット法について
お話したいと思います˙ᵕ˙♡
その中でも基本となる
食事法についてとお酒について
結局お酒って太るの？食事は野菜中心の方がいいの？などなど！
ダイエットの疑問についても書いてますので、
ぜひ参考にしてみてください😄
| お酒じゃなくておつまみで太ると思ってた話 |
過去の記事でもあった通り ↓
私はお酒にはまってからぶくぶく太っていきました…
でもお酒が大好きになって、日常で必要不可欠だったし
お酒が原因だとはあまり考えたくなかったんです（笑）
お酒が太る直接的な原因になるのか？
気になって当時の私は調べました。
するとこんな記事が。
お酒で太るんじゃなくて
一緒に食べるおつまみで太るんです！！
用はお酒を飲むと
血中濃度が上がる→食欲が増す→食べて太る
つまり一緒に食べるものをえだまめとか冷奴とか、
カロリーの低いものにすれば太らない。
という内容の記事でした。
当時の私はそれを真に受けて、
『じゃあ食べ物に気をつければ
お酒飲んでもいいやーん٩( 'ω' )و❤❤』
と、がっぽがぽ飲んでました（笑）
確かにおつまみを低カロリーのものにするのは大事なことですが、
お酒は太らないということが間違いなんです！
お酒を飲むと、
本来 脂肪燃焼に使われるはずのエネルギーを
アルコールの分解に代謝が優先されてしまうので、
身体が糖質や脂質をそのままダイレクトに受け入れてしまうんですね。
つまり基礎代謝が低くなるし、食欲も増進する。
私も飲む前はカロリーの低い物を選んで食べようと気をつけるんですが、
飲むとどうしても炭水化物やこってりした物が食べたくなる。
そして思考も低下しているので『まぁいっか！！！』と
変にふっきれて食べはじめる……
( ´•௰•`)＜でもお前が我慢できなかっただけでおつまみが
低カロリーのものなら酒自体は太らないんじゃねーの？
って思うでしょ？（笑）
そうではなく注意してほしいのが
お酒を飲むと肝機能が低下するということです。
肝臓というのは『代謝』という働きをもっていて、
お酒を飲んだ瞬間だけ代謝が落ちるということではないんです。
肝機能そのものを低下させているので
今後日常的に食べる糖や脂質の代謝がうまくできなくなり
メタボまっしぐら、というわけです(_･ω･)_ﾊﾞｧﾝ
なので私はダイエットを始めたとき
まず禁酒しました🍺✖
家でもほぼ毎日飲んでいたので、
とりあえず家では飲まなくなりました(`･ω･´)
（でも遊びに行くときは飲んでいますｗ）
最初はちょっと辛かったですが、
私の場合１～２週間もすれば慣れてきましたよ( ᵔᵒᵔ )
ビールや酎ハイなどが好きな方は
まずは炭酸水で代用するのがおすすめです♬
| 普段の食事ってどんなの？ |
私の食事方法は
がっつり野菜だけ！糖質絶対摂らない！
とかじゃなくて、
・自分の好きなものはお昼に普通の一人前食べる
・夜は炭水化物抜いておかずだけ
・８時間以内に食べ終わる
意識しているのはこれだけです(*´･ω･`)b
最後の８時間以内に食べ終わる、というのは
いわゆる『８時間ダイエット』というやつですね😉
（テレビでも話題になってましたよね❤）
８時間ダイエットとは٩( 'ω' )و！
全ての食事を８時間以内に終わらせるというダイエット方法で、
たとえば１回目の食事を午前９時に食べたなら
夕食を１７時に終わらせる。
１２時に食べ始めたなら２０時に終わらせる、といったかんじ♬
（私は後者でやっています😃）
この方法は必然的に１６時間のプチ断食状態が続くので
胃腸を休ませ、代謝を促進させることができるのです(❛▿❛)❤
気にするのは時間だけで、好きな物を食べられるといったことから
テレビでも多く取り上げられました✨✨
しかし、ここで８時間ダイエットの注意点‼
・８時間食べ放題というわけではない
・時間は必ず守る
どういうことかというと
８時間以内なら好きな物を食べてもいいが、
『８時間以内に食べれるだけ食べなきゃ！』と
詰め込むだけ詰め込んで総摂取カロリーが多くなると
いくら１６時間プチ断食状態になるとはいえ太りますよね😭（笑）
（私の母と姉はこれで失敗してましたｗ）
ポイントは【一人前】食べることです😉
そして２つ目の時間を守る、ですが
８時間を越えてはいけないというのはもちろん、
例えば１２時～２０時にしよう！と決めたなら
『今日は朝ご飯食べる時間あるし、９時～１７時にしよう♪』
と、日によって時間を変えるのはだめです(`･ω･´)！
次の日も、その次の日もずーっとなるべく１２～２０時に
食事を済ませるようにしましょう☝
（予定があったりしたらしょうがないですが💦）
８時間ダイエットで効果が出にくい人は
こういう人が多いみたいです( ´•௰•`)
いかがでしたか˙ᵕ˙？
これなら好きなものは１日１回食べれるからストレスもないし、
（カルボナーラとかオムライスとか全然食べてます😃）
私の場合は夜に炭水化物を抜いてるので
効果も出やすいですよ₍₍ ᕕ(´ ω` )ᕗ⁾⁾
夜を軽く済ませるのが辛い方は
まずは８時間ダイエットだけを徹底してみてはいかがでしょうか❤
効果がわかりにくければ、徐々に炭水化物を減らしたり
運動を取り入れてみたりと、自分のペースで頑張ってみてくださいね😉❤
最後まで読んでいただきありがとうございました(`･ω･´)！
次回は『お水を飲むことの大切さ』について
書いていきたいと思います( 厂•ω• )厂♪
